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男人年纪轻轻就不行了?这件事,你肯定没做好!

设计师 保健知识
你知道吗,男性每日睡眠<5小时,不仅容易造成肥胖,还会影响到男性的啪啪啪能力。减少睡眠时间=削弱男人的啪啪啪能力。事实上,啪啪啪能力强弱同睡眠有着密切的关系。

睡眠与x能力的关系

《美国医学学会杂志》刊载过一项研究,研究发现男性睡眠时间低于5小时,他们的睾酮水平,会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素,它的减少,意味着男性性能力的削弱。

医学教授还表示,睡眠如果长期不足,会让年轻人的雄性激素水平,较正常人老化10年以上。所以,睡眠很重要。

男性睡眠宝典

正常来说,19~30岁的男性,午休+夜间睡眠,要凑足7~8个小时,这是维持x能力的一个秘诀。

男性想要睡得好,记住3“宜”3“不宜”:

3宜

1、宜静心
既然要睡觉了,就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿,做几个简单的瑜伽动作,令全身心冷静下来,肌肉同精神放松了,才好入眠。

2、宜足浴
睡觉前,泡泡脚,能促进足部血液循环。用温水做个足浴,15分钟左右就好,血液循环了,手脚暖和了,能更快睡着。

3、宜刷牙
这不是宜了,而是必须要。早晚刷牙,是口腔清洁最基本的要求。睡前刷牙,可以防止食物残渣发酵,避免伤害牙齿。

3不宜

1、不宜饱食
晚饭不应吃太晚,也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化,你睡,胃肠也得歇下,这样才不会让彼此受到伤害。

2、不宜兴奋
睡前不宜兴奋,不然你一精神,就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了,失恋的往事就别提了,总之,你安安分分上床睡觉,最好。

3、不宜喝咖啡
有个同事,明明自己喝不得咖啡,非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜对着天花板,想睡睡不着。咖啡也好,绿茶也罢,它们都会刺激大脑,使大脑保持兴奋状态,更睡不着。

为了自己的啪啪啪能力,汉子们可得睡饱呀。
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